いよいよ本格的な秋の季節になって、涼しくなってきましたね！
妊活にとって大敵の「冷え」への対策はしていますか？
前回までの記事で、いろいろ冷え対策グッズを紹介してきましたが、
今回は、体を動かして、自分の力で内側から温める、運動を紹介します☆
妊活にも、健康にも、運動不足はよくないですが、激しいスポーツをする必要はなくて、軽く体を動かして、体を温めながら、気持ちもリフレッシュしましょう♪
適度な運動をすることは、妊活にとって、どんなメリットがあるんでしょうか？
それは、体の緊張をほぐして、血行をよくすることです。
血行がよくなると、ホルモンバランスが整い、子宮や卵巣の働きもよくなります！
さらに、体力アップやストレスの解消にもつながりますよ☆
私はもともと運動が苦手で、普段から運動不足だなぁ～と思っていました(;^ω^)
でも、健康のためにも、妊活のためにも、体を動かさないといけないな！と思って始めたことがあります。
それは、ウォーキング、ヨガ、ストレッチです。
☆ハードな運動を１週間に１回行うより、３０分のウォーキングを毎日行うほうが、効果的なんです！
ウォーキングは、下半身の血行がよくなり、子宮を温める効果があります。
ウォーキングで大切なのは、ダラダラと歩くのではなく、姿勢を正して、リズミカルにテンポよく歩くことです。
背筋を伸ばし、おなかを引き締めて、腕をふって、２０分以上歩きましょう。
私は最近、毎朝３０分のウォーキングを始めました！
背筋を伸ばすことを意識して、速度を速めて歩いていると、家に帰りつく頃には、少し汗ばんでいて、気持ちがいいです(^O^)
朝や夕方は、ウォーキングしている人をチラホラ見かけますね。
また初めて１週間ほどなんですが(;´▽｀A“このまま続けようと思っています！
☆４ヶ月ほど前から、月に２回、近くのヨガ教室に通っています。
ヨガは、全身の筋肉を無理なく使いながら、ゆっくりとした動きと呼吸を大事にした、有酸素運動です。
ヨガに行くと、いつも、普段は気付かないうちに、肩やいろいろなところに、余分な力が入ってしまっていて、体が緊張しているんだなぁということに気付かされます。
呼吸を大事にして、動きとリンクさせることで、体の力をうまく抜くのと一緒に、心もリラックスさせることができます。
代謝をよくするのと同時に、リラックスできるのがいいですね♪
私が通っているのは「Toriヨガ」というヨガですが、ホットヨガもやってみたいです！
もう１つ気になっているのが、妊活雑誌に載っていた「ウミヨガ」です。妊娠力アップのヨガらしいんです。
ヨガ教室に通うのが難しい人、毎日家でヨガをやりたい人は、DVDを見ながら自宅でできるので、いいですね☆
☆ストレッチは自宅で簡単にできるので、取り入れやすいです。
仕事などで長時間同じ姿勢のままでいると、筋肉が硬くなって、血行が悪くなります。
ときどきストレッチをして、体をほぐすように習慣づけるといいですね！
骨盤のゆがみを矯正するストレッチもあって、妊娠しやすい体を作るのに効果的だと言われています。
私は、以前紹介したことがある「赤ちゃんがほしいときに読む本」に載っていた、血行を促すストレッチと、骨盤の歪みを矯正するストレッチを毎日行っています(^▽^)/
この本については、「不妊治療・妊活を始めるときに読みたい、参考になったおすすめの本「赤ちゃんがほしいときに読む本」☆」で詳しく書いてますので、よかったら見てみてください☆
ストレッチをするときは、呼吸を止めず、ゆっくりと鼻から息を吸って、鼻（または口）からゆっくりと息を吐きだすようにしましょう。
ウォーキングもヨガもストレッチも、毎日のノルマにしてしまうと精神的に疲れてしまうので、無理なく、できるときに１０～１５分でもいいので、始めてみることをおすすめします☆
前回までの記事で、冷え対策について、体を温める方法とおすすめグッズを紹介しているので、よかったらコチラも参考にしてください(^▽^)/
「妊活の大敵、冷え対策はどうしてる？靴下とレッグウォーマーで足元を温めよう☆」
「妊活のための冷え対策！外側から体を温めよう☆湯たんぽのススメ♪」
「妊活の冷え対策！体の中から温めよう☆白湯やルイボスティー・生姜湯がおすすめ(^▽^)/」
本格的な冬が到来する前に、体を温める習慣を付けて、準備しておきましょうね☆
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